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8 vitaminas y minerales esenciales para el embarazo

8 vitaminas y minerales esenciales para el embarazo


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El período de embarazo es exigente para cualquier mujer, y los recursos necesarios para que todo evolucione y se desarrolle en todas las condiciones aumentan a medida que avanza el embarazo. Por lo tanto, tanto los médicos especializados en obstetricia y ginecología, como los nutricionistas recomiendan complementar la dieta con ciertas vitaminas y minerales esenciales para la madre y el bebé.

Por supuesto, una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos y proporcione todos los nutrientes es obligatoria entre las mujeres embarazadas. Sin embargo, los suplementos vitamínicos a veces se pueden asimilar con más éxito que las vitaminas que contienen los alimentos.

Aquí están las 8 vitaminas más importantes que contribuyen al desarrollo y evolución óptimos del embarazo:

Ácido fólico

El ácido fólico reduce el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida o la queilosquizis, una malformación también conocida como "labio de conejo", pero también de ciertas anomalías cardíacas que pueden desarrollarse durante el embarazo.

La dosis diaria recomendada de ácido fólico para mujeres embarazadas es de 0.4 mg, y el período apropiado para administrar este suplemento dietético comienza incluso antes del inicio del embarazo, para eliminar cualquier riesgo. En el caso de enfermedades neuronales hereditarias previas en las familias de los padres, los médicos pueden recomendar incluso una dosis más alta de ácido fólico.

Complejo de vitamina B: el trío esencial B1, B6 y B12

Las vitaminas B1, B6 y B12 son esenciales para el desarrollo del cerebro fetal y el sistema nervioso central. Al mismo tiempo, este complejo de vitaminas ayuda a las futuras madres a deshacerse de las náuseas matutinas, el dolor de pies, la inflamación local y el entumecimiento que a menudo se depositan en las manos y los dedos.

La deficiencia de vitamina B1, también conocida como tiamina, puede exponer a su hijo a grandes riesgos de desarrollar la afección llamada beriberi, una afección que puede dañar el corazón y los pulmones. Los alimentos que representan una rica fuente de tiamina son los granos integrales, los gérmenes de trigo y los huevos.

La vitamina B6 o piridoxina contribuye al desarrollo del sistema nervioso fetal y el cerebro. También se ha encontrado que tiene el efecto de reducir las náuseas matutinas entre las mujeres embarazadas que experimentan tales problemas durante el embarazo. La piridoxina se encuentra en grandes cantidades de plátanos, sandía y pechuga de pollo, alimentos recomendados para las 40 semanas de desarrollo del embarazo.

La vitamina B12 o cobalamina es esencial para la formación óptima de glóbulos rojos, para el desarrollo de funciones neurológicas y para la síntesis de ADN. Esto está presente en alimentos como pescado, carnes rojas o aves, en huevos y productos lácteos. La vitamina B12 no está presente en la mayoría de las verduras, pero para las futuras mamás que han adoptado una dieta vegetariana, puede asimilarse a partir de los cereales para el desayuno.

Calcio

La necesidad de calcio aumenta proporcionalmente entre las futuras madres a medida que se desarrolla el embarazo. Este mineral ayuda a desarrollar el sistema óseo fetal, al tiempo que contribuye a disminuir la presión arterial de la madre. La deficiencia de calcio durante el embarazo puede tener graves consecuencias para los niños, incluso si los síntomas no son visibles desde el principio; De estos, el menos agradable es la osteoporosis, que se manifiesta principalmente entre niños y adultos que han sido privados de calcio durante los 9 meses de embarazo.

Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos como el yogur, la leche o el queso, pero también hay alimentos de origen vegetal que pueden reemplazarlos con éxito, como la espinaca, el tofu o el brócoli.

Hierro

El hierro es un mineral importante tanto para la madre como para el bebé durante el embarazo. En primer lugar, las reservas de hierro del cuerpo de la madre serán asimiladas por el embrión, para el desarrollo de glóbulos rojos, lo que podría causar su deficiencia, lo que lo expone al riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Para poder suministrar hierro al feto, es importante consumir alimentos ricos en este mineral, como la carne roja, durante el embarazo.

En segundo lugar, las nuevas madres se enfrentan a una deficiencia de hierro después del embarazo, causada por la pérdida de una cantidad significativa de sangre al nacer, por lo que cada futura madre debe complementar sus depósitos de hierro para hacer frente a estas pérdidas. sin ser afectado posteriormente por los síntomas de la deficiencia. Sin embargo, el primer trimestre del embarazo puede ser bastante caprichoso para la mayoría de las futuras madres y es por eso que los médicos recomiendan administrar suplementos nutricionales que contengan hierro después de este período, durante el cual puede causar molestias abdominales.

También se ha descubierto que el cuerpo humano absorbe mejor el hierro cuando se combina con fuentes de vitamina C, por lo que la recomendación de los especialistas con respecto a la administración de suplementos de hierro es su asociación con los jugos de manzana o cítricos, ricos en vitamina C. Además de la carne roja, el hierro también se encuentra en vegetales, semillas y cereales.

Vitamina e

El desarrollo de los músculos fetales y los glóbulos rojos está estrechamente relacionado con la presencia de vitamina E. Su falta se asoció con nacimientos prematuros o bebés subdesarrollados; Al mismo tiempo, el exceso de vitamina E parece ser una de las causas de los mortinatos.

Por lo tanto, la administración de suplementos nutricionales de vitamina E o el consumo de alimentos que contienen esta vitamina en grandes cantidades debe ser estrictamente seguido por el médico durante el embarazo. La vitamina E se encuentra principalmente en aceites vegetales, nueces y cereales fortificados, alimentos que se consumen hasta cierto punto durante los 9 meses de embarazo.

Zinc

El zinc es parte de la categoría de minerales esenciales durante el embarazo y contribuye a la formación y desarrollo de células fetales. Además, estimula la producción de enzimas como la insulina, y su presencia en la nutrición de las futuras madres es muy importante en los tres trimestres del embarazo. Los alimentos que contienen este rico mineral son las carnes rojas y blancas, las legumbres, los productos lácteos y los cereales.

¿Ha adaptado su dieta a las necesidades de su embarazo? ¿Qué suplementos dietéticos ha utilizado para garantizar el nivel óptimo de vitaminas y minerales esenciales para el embarazo?

Etiquetas Vitaminas embarazo


Vídeo: Embarazo vitaminas prenatales


Comentarios:

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