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Soluciones para problemas de sueño durante el embarazo.

Soluciones para problemas de sueño durante el embarazo.



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Se sabe que a los nuevos padres les resulta difícil dormir una noche completa sin interrupciones, pero los problemas de sueño ocurren en las mujeres justo antes de que el bebé llegue al mundo durante el embarazo.

El embarazo es un desafío para todo el cuerpo de la futura madre y tiene una influencia decisiva en su estilo de vida. El sueño también se ve afectado por el embarazo, desde el primer trimestre en el caso de las mujeres, y en los últimos tres meses la mayoría de los embarazos se quejan de insomnio.

¿Por qué no dormir bien cuando estás embarazada?

La condición que está experimentando, especialmente al comienzo del embarazo, puede parecer paradójica. Te sientes extremadamente cansado, tienes una necesidad vital de una buena noche de sueño, pero cuando pones la cabeza sobre la almohada no puedes dormir. La razón principal de esta afección es el aumento de los niveles de hormonas que causan cambios en todo el cuerpo, incluido el nivel emocional.

En el segundo trimestre logrará dormir mejor, pero en los últimos meses del embarazo tendrá los mayores problemas para dormir.

Otras razones por las que no puede descansar son el hecho de que experimenta varios dolores, ya sean abdominales, de espalda o migrañas, lo que le impide tener un sueño reparador. Las náuseas también son un obstáculo para descansar, las quemaduras estomacales, pero también los movimientos del bebé durante la noche también son problemáticos para su descanso.

En el último trimestre, cuando tiene algunos kilos de más y su barriga se está agrandando, hay nuevas dificultades, incluido el hecho de que lo necesita con mucha frecuencia en el inodoro. Un estado general de incomodidad, más las preocupaciones que cualquier futura madre y su bebé tienen sobre ella, son responsables de las noches de insomnio durante el embarazo.

Incluso si es difícil dormir bien, el sueño es esencial para su salud y la de su bebé, por lo que no debe ignorar estos problemas. Muchas mujeres embarazadas sufren de insomnio, pero hay algunas maneras en que puede descansar un poco durante el embarazo.

Cómo dormir mejor durante el embarazo

Te hace moverte!

La mayoría de las mujeres embarazadas dejan de suscribirse al gimnasio o evitan hacer ejercicio una vez que descubren que se convertirán en madres. Temerosos de que el esfuerzo pueda dañar al niño, abandonan por completo el movimiento físico y se vuelven sedentarios.

Esto no es en absoluto beneficioso para la salud de la madre ni para la salud del niño. Si desea dormir bien por la noche, corra en el parque, realice algunos paseos en bicicleta o haga ejercicios aeróbicos en su sala de estar durante 30 minutos. Después de estos ejercicios, estará cansado y se quedará dormido tan pronto como apoye la cabeza sobre la almohada.

Además, los ejercicios físicos le darán una mejor condición general porque la serotonina se libera durante el entrenamiento, un neurostransmisor también conocido como "La hormona de la felicidad".

Hacer un baño tibio

Un día ajetreado, con problemas en el consultorio y visitas al médico debe terminar con una nota positiva y relajante, de lo contrario, se irá a la cama cargado de energías negativas. Antes de acostarse, llene la bañera con agua tibia, agregue sal de baño y agua con gas y espere unos 10 minutos en el agua. Sentirás que todas tus preocupaciones se dispersan.

¡Presta atención a la temperatura del agua! No debe estar caliente, sino tibio, a una temperatura máxima de 39 grados centígrados. No abuse de este método de relajación y no se bañe con demasiada frecuencia, ya que podría tener consecuencias negativas en el embarazo.

Una bebida caliente

Beba una taza de leche tibia endulzada con miel o una taza de té de hierbas, pero no té negro o verde. Estas bebidas calientes te ayudarán a relajarte y a dormir bien. En las tiendas con productos naturales encontrará tés de hierbas especialmente diseñados para brindarle un estado de relajación y somnolencia, como tés de lavanda o valeriana.

Si desea conciliar el sueño fácilmente y tener un sueño reparador, deje de tomar cafeína o bebidas con alto contenido de azúcar y evítelas especialmente por la tarde y por la noche.

Usa almohadas

En el tercer trimestre del embarazo, las almohadas se convertirán en tus mejores amigas. Coloque una almohada debajo de la cabeza, una debajo del vientre y otra entre las rodillas. Hay tiendas que venden productos para futuras madres y almohadas corporales para mujeres embarazadas que brindan apoyo durante el sueño.

Posición para dormir

La mejor posición para dormir durante el embarazo es en el lado izquierdo. No solo es el más cómodo, sino que también promueve el flujo sanguíneo a la placenta y al bebé. Al mismo tiempo, un estudio realizado en la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda, reveló que las mujeres que no duermen del lado izquierdo durante las últimas semanas de embarazo tienen más probabilidades de perder a su bebé que las mujeres que duermen de ese lado.

Además, notarás que dormir en otras posiciones será difícil de todos modos. No podrá dormir boca abajo, y si duerme boca arriba experimentará dolor lumbar y promoverá hemorroides.

Musica relajante

Incluso si no eres un amante de la música nativa, un poco de música no te hará daño. Elija un CD con música relajante o los sonidos del océano, sonado por los pájaros u otras compilaciones para inducir un estado de tranquilidad y relajación. La música clásica también es una opción perfecta para las noches en las que no puedes dormirte.

No te excedas

El período en el que está embarazada es difícil para cualquier mujer. Acepta esto y pide ayuda cuando sientas que estás fuera de la situación. Es difícil hacer malabarismos con las tareas laborales, las tareas domésticas y las citas médicas, especialmente si tiene náuseas y tiene muchos dolores específicos durante el embarazo.

Delega tareas, ponte a ti y al niño en primer lugar y no trates de hacerlos todos porque terminarás sintiéndote cansado y frustrado, y estas cosas definitivamente afectarán tu sueño.

¿Has tenido problemas para dormir durante el embarazo? ¿Qué soluciones encontraste para tener una noche de descanso? ¡Escríbanos en la sección de comentarios a continuación!

Etiquetas Sueño embarazo Embarazo insomnio