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¿Cuántas calorías necesitan los niños diariamente?

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La cantidad de calorías que su hijo necesita todos los días está influenciada por varios factores, siendo la edad el principal. Pero también la salud, el peso y el nivel de actividad del niño son igualmente importantes para establecer la ingesta calórica diaria.

¡Descubra una guía indicativa para calcular la cantidad de calorías que el niño necesita según la edad, pero también algunas recomendaciones saludables para su menú!

Hasta la edad de 1 año, organizar el menú para bebés era fácil de hacer. A partir de 1 año de edad, las necesidades nutricionales cambian, el apetito sufre cambios y el pequeño comienza a preparar cada vez más alimentos quisquillosos.

En medio de estos cambios, es casi imposible para usted darse cuenta de cuántas calorías necesita su hijo para estar sano y fuerte todos los días. Dado que cada niño se desarrolla a su propio ritmo y tiene sus propias particularidades de crecimiento, es imposible establecer una ingesta calórica general válida. Sin embargo, hay algunos valores orientativos que los padres pueden guiar para determinar si su bebé está desnutrido o si come demasiado para su edad.

Ingesta calórica diaria en niños entre 1 y 3 años

Después de la edad de 1 año, el apetito del bebé comienza a disminuir. No se preocupe si nota que come menos. Los expertos dicen que esto es normal, porque su crecimiento está disminuyendo en casi un 30% en esta etapa de la infancia.

Según los médicos, un niño pequeño de entre 1 y 3 años necesita 1200-1400 calorías por día, su número puede ser menor o mayor según las particularidades médicas y las necesidades nutricionales de cada niño.

Los pediatras argumentan que, comenzando con la edad de 2 anisadores, debe comenzar a confiar en los instintos del niño cuando se trata del tamaño de las porciones de una comida o los alimentos que prefieren en el menú. Comienzan a formar sus propios puntos de referencia con respecto a la sensación de hambre o saciedad.

A partir de esta edad, el niño comienza a conocer su cuerpo y sus necesidades. Por esta razón, debes confiar en él cuando te dice que se ha saturado. En caso de que el bebé pierda peso, esté pálido, esté inactivo y no coma, es importante tomar medidas.

Pero si el pequeño está activo, alegre y animado, y el peso está dentro de los límites normales, puede intentar formar el menú y las cantidades de comida de una mesa de acuerdo con las marcas que él mismo indica.

El menú del niño entre 1 y 3 años es extremadamente diversificado e incluye más todas las categorías de alimentos importantes: frutas, verduras, carne, lácteos, pescado, cereales, etc. Proporcionan la energía que necesita para hacer frente a las actividades diarias, pero también los nutrientes necesarios para crecer armoniosamente.

Consumo calórico diario en niños entre 4 y 6 años.

Desde el momento en que comienza el jardín de infantes y pasa más y más tiempo lejos de usted, es bastante difícil controlar el menú y realizar un seguimiento de las calorías consumidas en un día. Los bocadillos comienzan a convertirse en un hábito alimentario en el menú del niño.

Contribuye completamente al total diario de calorías que se le proporcionan al cuerpo. Se recomienda que los bocadillos sean nutritivos, pero bajos en calorías, para no influir negativamente en el peso del niño. Según los médicos, la ingesta calórica diaria requerida para un niño entre 4-6 años varía 1500 y 1750 calorías. Es importante que se distribuyan uniformemente en las mesas principales y bocadillos durante todo el día.

El menú del preescolar debe consistir en alimentos nutritivos. Necesita alimentos saludables no solo para obtener energía para las actividades cotidianas, sino también para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios que contribuyen a su crecimiento.

Preste atención a los hábitos alimenticios que tienden a hacer que su presencia se sienta con frecuencia en la dieta del bebé. Puede hacer narices a alimentos saludables, importantes para su crecimiento. En este caso, intente encontrar formas creativas para introducirlos en el menú.

Ingesta calórica diaria en niños entre 7 y 9 años.

La edad escolar es el período en que el peso del niño comienza a fluctuar. El pequeño corre el riesgo de superar el promedio, si no le importa enseñarle a comer de forma saludable y nutritiva.

Entre 7-9 años, el niño de la escuela necesita 1700-1950 calorías, diariamente. El número de calorías aumenta, porque ahora no solo es más activo, sino que también consume energía a través de las actividades intelectuales a las que está sujeto en la escuela o en el hogar, cuando aprende lecciones o hace la tarea.

La cantidad de calorías diferirá de un alumno a otro dependiendo del nivel de actividad que tenga diariamente. Entre los 7 y 9 años de edad, la mayoría de los padres inscriben a sus hijos en todo tipo de actividades deportivas para ayudarlos a mantenerse activos y alejarse de la tentación de la televisión o la computadora, dos factores de riesgo importantes para la obesidad.

Si el más joven es un deportista, incluso puede necesitar más calorías que el promedio recomendado para niños de esta edad. Independientemente de la cantidad de calorías que necesita, es importante asegurarse de que su menú esté lleno de energía y alimentos saludables, para mantenerse en forma tanto física como intelectualmente.

Se integra en el menú del niño alimentos que tienen un efecto energizante, pero que también ayudan a desarrollar las capacidades intelectuales del pequeño, especialmente ahora cuando está en la escuela. Involúcrelo a formar y preparar su propio menú, para ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios saludables, pero también para asegurarse de que no se burle de los alimentos que desea servir.

Si todavía le preocupa la cantidad de calorías que su hijo necesita cada día, siempre pida consejo al pediatra. Él le dirá exactamente no solo la ingesta calórica necesaria para él, sino que también le dará consejos sobre qué alimentos integrar en su menú diario.

¿Cómo se asegura de que su bebé coma sano y tenga una ingesta calórica apropiada para su edad? ¡Dinos tus opiniones en la sección de comentarios a continuación!

Etiquetas Calorías para niños Alimentos para niños