pr.kidsadvices.com
En detalle

Alimentación durante la lactancia

Alimentación durante la lactancia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Muchas madres se preguntan cuál es la nutrición adecuada durante la lactancia y especialmente qué alimentos se les permite o no comer después del nacimiento.

La buena noticia es que la dieta durante la lactancia es menos restrictiva que durante el embarazo.

Su cuerpo producirá leche (casi) sin importar lo que coma, pero debe cuidar varios grupos de alimentos para evitar complicaciones.

Alimentos permitidos y prohibidos durante la lactancia

Agua

Beba mucha agua para mantener su nivel de hidratación y producir suficiente leche. No tome demasiada agua con gas porque generalmente contiene demasiado sodio.

Cereales

Después de dar a luz y luego durante la lactancia, puede sufrir estreñimiento. El agua y los granos enteros, y una corta caminata de vez en cuando, pueden ayudar mucho a su estómago en este sentido. Las verduras también son ricas en fibra y son buenas para las madres que amamantan.

Frutas

Si no puede preparar una cena todos los días, intente comer al menos algunas frutas. Son una buena fuente de fibra, vitaminas, agua y, a veces (por ejemplo, en el caso de los plátanos), pueden proporcionarle suficientes calorías para soportar algunas veces sin comer algunas horas.

Comida picante

Algunas madres piensan que la comida picante puede causar dolor de estómago a los bebés, mientras que otras no notan ningún cambio significativo en este capítulo. Si nota que su bebé tiene problemas estomacales después de comer alimentos picantes y amamantar, es mejor evitarlos en el futuro.

Comida que causa gases

Si su bebé tiene tendencia a tener problemas con los gases o el dolor de estómago, es mejor eliminar de su dieta los alimentos que pueden aumentar los niveles de gases en el estómago. Evite el repollo, las coles de Bruselas, los frijoles y el brócoli. Si su bebé tiene cólico, es recomendable excluir la leche de vaca de su dieta.

Pescado

El pescado en general es muy bueno porque tiene ácidos grasos omega 3, pero algunos tipos de pescado pueden contener mucho mercurio, por lo que es bueno guiarse por las mismas reglas que aplicó y cuando se trataba de comer más.

Por lo tanto, no debe comer más de 340 gramos de pescado por semana (algunos especialistas recomiendan incluso menos que eso), el equivalente a dos porciones normales de atún ligero, por ejemplo, o una porción y media de filete de pescado o filetes .

En otras palabras, alrededor de dos porciones de pescado por semana. Los especialistas creen que el salmón, los camarones, el sueño y el abadejo son opciones muy inspiradoras para una mujer que está amamantando.

En el polo opuesto se encuentran el pez espada, el tiburón o la caballa que tienen niveles muy altos de mercurio y deben evitarse durante este período. El filete de atún contiene más mercurio que una lata de atún claro, pero si limita su consumo de atún a una porción por semana, debería estar bien.

Cafeína

Parece que los niveles bajos de cafeína no afectarán a su bebé de ninguna manera, pero la ingesta alta de cafeína puede tener un efecto adverso en su bebé. El pequeño puede volverse agitado, hiperactivo o nervioso. El té rojo es una alternativa más saludable que el café durante este período.

Alcohol

Durante la lactancia, el alcohol puede ingresar pequeñas cantidades en la leche y luego alcanzar a su bebé. Aunque esto no tendrá consecuencias tan devastadoras como un vaso pesado, se deben tomar algunas precauciones en general. Cuando bebe alcohol y amamanta:

  • ya no puedes cuidar bien a tu bebé;
  • duerme más de lo normal, por lo que se excluye dormir con el bebé en la cama;
  • el flujo de leche es más débil;
  • Tienes reflejos lentos.

Si aún desea tomar una copa de vino o cerveza, intente hacerlo dos horas antes de amamantar. De esta manera, el alcohol ya no estará presente en la leche.

Etiquetas Lactancia materna Lactancia materna Nutrición después del nacimiento Nutrición durante la lactancia materna Lactancia materna y alimentación Milupa